Tag: Latihan

Mesin Latihan Perut dan Cardio Diiklankan di TV

TV itu hebat, bukan? Anda bahkan tidak perlu pergi ke toko untuk ditipu membeli omong kosong yang tidak Anda butuhkan, Anda dapat melakukannya dari sofa Anda sendiri!

Mesin latihan dari segala bentuk dan ukuran dijual melalui infomersial kepada pelanggan yang tidak tahu, tetapi mengapa kebanyakan pembangun tubuh, atlet, model kebugaran, dan selebriti menggunakan beban bebas seperti dumbbell dan barbel? Apakah mereka salah informasi?

Sebenarnya, mereka mendapat informasi yang baik. Mereka membayar dolar yang sangat besar untuk mendapatkan seorang pelatih yang TIDAK mencoba dan menjual mereka beberapa mesin ab yang tidak berguna atau peralatan yang membakar lemak.

Mereka membayar mahal untuk diberitahu bahwa mereka perlu mengangkat beban untuk mendapatkan otot yang ramping dan seksi alih-alih memompa mesin kaki yang tidak baik.

Konsumen salah informasi.

Itu kamu.

Anda melihat iklan ini di t.v dan berpikir bahwa jika ada di t.v itu harus berfungsi, ditambah lagi ia memiliki jaminan uang kembali. Namun Anda gagal mengetahui beberapa prinsip dasar statistik yang diketahui oleh pabrikan. Kebanyakan orang yang membeli sesuatu tidak akan pernah mengembalikannya, meskipun itu tidak sesuai dengan klaimnya. Kebanyakan orang akan melupakannya. Kebanyakan orang akan mencobanya pada saat-saat aneh dan berpikir mereka sebaiknya menyimpannya agar pas untuk musim panas.

Sebagian besar mesin-mesin ini adalah omong kosong. Mereka tidak akan kehilangan lebih banyak lemak dari tubuh Anda daripada mereka akan mengirim Anda ke bulan. Saya tidak mengatakan semua peralatan kebugaran adalah omong kosong, tetapi sebagian besar adalah sampah. Itu dijual oleh seorang pria panas dengan otot besar dan perut, dan seorang gadis pirang panas dengan tubuh seksi.

3 Latihan Membangun Otot Terlupakan dan Tidak Jelas

Kita semua memiliki latihan favorit, dan bagi banyak dari kita mereka akan cenderung sama. Pada siang hari di gym, ketika Anda harus membuat reservasi sebelumnya untuk mendapatkan pekerjaan Anda di bangku, atau mesin crossover, hampir semua orang melakukan semua latihan populer untuk setiap bagian tubuh.

Jangan terkungkung dalam latihan lama yang sama berkali-kali. Berikut adalah beberapa gerakan yang tidak jelas yang harus diketahui setiap pelatih serius.

Beberapa hanya variasi dari latihan yang dicoba dan benar, sementara yang lain benar-benar unik. Saya akan melanjutkan dengan melewatinya bersama Anda dengan bagian tubuh.

Dada: crossover kabel rendah sangat bagus untuk digunakan dalam pengembangan dada bagian bawah. Alih-alih memperbaiki pegangan di bagian atas mesin, kaitkan ke bagian bawahnya. Sedikit bersandar, bawa gagang dengan gerakan busur menyapu tepat di depan dada bagian bawah. Dilakukan dengan benar, Anda akan merasa ini membakar pec besar Anda.

Kembali: Lat shrugs adalah latihan yang benar-benar unik yang mungkin belum pernah Anda temui di gym sebelumnya. Untuk melakukan ini olahraga berbaring telungkup di bangku miring. Ambil 2 dumbel dari lantai. Sekarang, daripada melakukan gerakan mengangkat bahu yang khas, remas kedua tulang bahumu dan tahan selama beberapa saat, biasanya 3 hingga 4 detik. Efeknya adalah pompa luar biasa dan sangat letih di lat.

Perangkap: Deretan ketiak adalah latihan yang bagus untuk superset dengan segala jenis bahu bahu untuk kelelahan perangkap yang mengagumkan. Setelah melakukan gerakan mengangkat bahu, ambil sepasang dumbel yang kira-kira seperempat beratnya lebih berat daripada yang Anda angkat bahu. Sekarang, tarik masing-masing lurus ke atas, mencoba memasukkannya ke ketiak Anda. Deretan ketiak lebih unggul dari baris barbel tegak karena mereka meletakkan lengan Anda dalam posisi menarik yang jauh lebih kuat.

Berikan 3 latihan ini untuk dicoba dalam beberapa minggu ke depan di gym dan lihat apakah Anda menemukan latihan favorit baru untuk ditambahkan ke gudang senjata Anda. Mereka mungkin tidak jelas tetapi mereka semua pembangun otot terbukti. Jadi bersenang-senanglah dengan mereka.

Manfaat dari Bangku Latihan Duduk

Jika Anda ingin perut datar, ramping, sit up latihan adalah bangku yang tepat untuk Anda. Ini juga memegang banyak manfaat lainnya. Saya akan berbagi manfaat ini dengan Anda di artikel ini untuk membantu Anda memutuskan apakah itu alat olahraga yang tepat untuk Anda.

  • Memperkuat inti Anda – Inti Anda adalah daerah punggung bawah Anda, fleksor abs dan pinggul. Inti yang lebih kuat akan membantu Anda untuk mengangkat dan bergerak lebih baik. Bangku latihan sit-up akan sangat memperkuat area inti Anda.
  • Bantu nada dan kencangkan abs – Salah satu manfaat utama dari bangku latihan sit-up adalah bahwa ia akan menguatkan dan menguatkan bagian tengah Anda. Ini dapat membantu Anda untuk lebih pas dengan pakaian lama Anda.
  • Membantu Anda melakukan lebih banyak latihan – Anda akan dapat melakukan lebih banyak latihan daripada hanya melakukan crunch lantai biasa dengan bangku latihan duduk – menjadikannya bangku kebugaran multi-tasking.
  • Mendukung – Tidak seperti latihan di lantai, bangku duduk benar-benar mendukung punggung bawah dan punggung atas Anda. Ini mungkin membuatnya lebih nyaman untuk Anda lakukan daripada latihan di lantai.
  • Stasiun pelatihan absen all-in-one – Anda tidak perlu banyak mesin lain atau lebih banyak ruang lantai dengan mesin latihan sit-up, itu benar-benar semua menjadi satu.
  • Membantu Anda untuk secara efektif menargetkan semua otot-otot perut Anda – Bangku latihan duduk membantu Anda untuk menargetkan perut bagian bawah, atas dan samping.
  • Dapat membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan – Jika Anda menggunakan bangku sit-up dengan benar dan Anda mengikuti diet sehat, kalori yang terkontrol, Anda mungkin kehilangan lemak dan berat badan.
  • Mungkin memberi Anda perut six pack – Manfaat terbaik dari bangku sit-up datang dengan penggunaan biasa – perut six pack mungkin hanya dalam jangkauan Anda.

Saya berharap manfaat ini telah mengilhami Anda untuk mulai menggunakan bangku latihan panjang Anda yang terlewatkan, atau bahwa itu telah memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan untuk membeli bangku latihan sit-up Anda sendiri.

Manfaat Latihan Pemanasan Vokal

Apakah Anda seorang penyanyi profesional atau latihan pemanasan vokal pemula harus menjadi bagian dari rejim bernyanyi harian Anda. Ada banyak manfaat yang terkait dengan latihan pemanasan dan sebagian besar penyanyi dan instruktur akan menjamin keefektifan sesi pemanasan untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan kekuatan dan kualitas suara. Idealnya, sesi pemanasan harus berlangsung selama 20 menit. Ini harus dimulai setelah minum banyak cairan untuk melumasi dan melembabkan pita suara.

Latihan pemanasan vokal membantu meningkatkan aliran darah ke otot penghasil suara. Anda harus mulai dengan beberapa latihan relaksasi untuk mendapatkan diri Anda dalam kondisi fisik dan mental untuk memulai sesi. Ini harus diikuti dengan latihan pernapasan, latihan peningkatan kekuatan vokal dan latihan pitch. Akhirnya Anda akan membentuk latihan pemanasan Anda sendiri sesuai dengan kebutuhan Anda.

Namun pada pemula, penting bagi Anda untuk mendiskusikan latihan pemanasan dengan guru Anda dan minta dia untuk menyusun rencana untuk Anda. Meskipun tidak ada satu set latihan pemanasan yang ideal, beberapa akan bekerja lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Sebagai aturan praktis, latihan pemanasan harus maju secara bertahap dari rentang pertengahan hingga ekstrem. Ada banyak buku dan program online yang menyediakan banyak informasi tentang topik tersebut. Namun, jika Anda bisa, cari bantuan dari seorang profesional suara untuk mengembangkan perangkat latihan pemanasan vokal pribadi Anda sendiri.

Beberapa latihan umum termasuk

Menguap Mengeluh: Tarik nafas perlahan pada menguap menjaga rahang Anda, lidah dan bahu santai dan hembuskan keluar vokal

Menggunakan hmmm: Gunakan suara hmmm pada suatu nada yang nyaman dan kemudian ubah suara setengah jalan nafas yang dihembuskan

Menggunakan Sedotan: Tarik napas melalui menguap, tetapi ketika menghembuskan napas menggunakan sedotan

Pernapasan tajam: Bernapaslah perlahan dan dalam, tetapi ketika mengeluarkan otot perut dengan keras untuk mengeluarkan udara keluar dari suara 'huh'.

Suara Vokal: Gunakan bunyi vokal yang berbeda sendiri atau digabungkan dengan bunyi konsonan dan nyanyikan di seluruh skala mulai rendah dan tinggi akhir.

Twister Tongue: Cara lain adalah dengan menggunakan twister lidah umum seperti 'dia menjual kerang laut di pantai laut'. Tujuan saat melakukan latihan ini adalah untuk menghindari ketegangan pada artikulator (lidah, palatum, bibir dan tenggorokan). Kemudian Anda dapat mencoba bereksperimen dengan tingkat nada yang berbeda.

Beberapa Manfaat dari rutin pemanasan ini meliputi:

o Peningkatan Stamina

o Kenaikan Vokal Range

o Kondisi mental dan fisik

o Kontrol suara yang lebih baik

o Meningkatkan pernapasan yang benar

o Hindari kerusakan pada artikulator

o Meningkatkan kekuatan vokal

Daftar ini jauh dari konklusif dan sebagian besar penyanyi akan mengatakan kepada Anda bahwa latihan pemanasan vokal diperlukan untuk menjaga karier bernyanyi Anda berjalan lancar.